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秋后做6事=慢性自杀!一杯救命水、一道养肝菜、一个养肺动作,现在学还不晚

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发表于 2020-10-17 16:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
我的关键词 秋后做6事=慢性自杀!一杯拯救水、一道养肝菜、一个养肺行动,现在学还不晚  农业消息
根源 | 一分钟健康养生(FDjkys)
金秋十月秋意浓,天气渐渐转凉。此时,假如不留意养生,把稳被身段的小弊端熬煎一个冬季。
所以,本日小编就给大家举荐一些春季养生妙招,赶紧学起来!

我的关键词 秋后做6事=慢性自杀!一杯拯救水、一道养肝菜、一个养肺行动,现在学还不晚  农业消息

秋天最忌做6件事,伤脾又伤肺!



1. 自觉贴秋膘

近来天气变冷,很多人把贴秋膘提上了日程,变着法儿给自己食补。

但小编要提醒的是,假如纯洁地“以肉贴膘”,不单对身段无益,还大要招来瘦削、急性胰腺炎、肠胃疾病等。

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倡议:贴秋膘无妨换个配方,比如多吃红色食品(鱼类禽类等白肉、莲藕莲子山药等蔬菜)、薯类食品、蛋类等。

2. 晚睡晚起

“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧夙起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋邢。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”

这是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》继“夏三月”以后的句段。它告诉我们要顺应春季的时令,早卧夙起,以哺育秋收之气。

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倡议:


到了秋天的早晨,早点入睡是最养生的风尚,最好10点左右就钻到被窝里,可以帮助体内的阳气收敛起来,阴气被好好养护;


到了拂晓,鸡鸣即起,阳气随着天气舒张,渐渐生发开来,整一天都气机条畅、精神饱满!


3. 过分辛辣
原本,“西方生燥,燥胜金,金胜辛,辛胜肺”,辛味食品入肺经,如花椒、生姜、大葱、白萝卜等,能宣畅肺气,通利鼻窍,故有“辛补肺”一说。

可是,秋气肃杀,肺气本宜得当收敛,所以,食用辛辣不能过分。

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倡议:针对秋燥伤肺的天气特点,饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。


  • 滋阴润燥

常见的润燥食品有龙眼(温)、银耳(平)、梨(凉)、甘蔗(凉)、香蕉(温)、蜂蜜(平)等,可按照燥邪的温凉之分,响应选用。

常见滋阴润燥的中药,如黄精、生地、玉竹、沙参等,可煮粥煲汤,居家调养。


  • 补益肺气

倘使肺气虚损,胸闷气短,则亦用甘味补之,如百合、山药、党参、黄芪等,皆能补肺气之不够。




4. 洗冷水澡


虽是秋意渐浓,但南方的气温仍然不低,此时人的毛孔处于张开状态,假如洗冷水澡,冷气极易侵入人体,致使阳气暗损。


倡议:最晴天天用温水沐浴,这样不单可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉快,利于养阳防病,而且能加速血液循环,改良肌肤和机关的营养,低落肌肉张力,消除疲惫,改良寝息,增强抗病力。


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5. 贪吃冷饮


迎着当面而来的凉意金风抽丰,喝一杯冰镇冷饮,或是吃一个冰激凌,清凉解暑,无疑黑白常爽的事变。不外,小编要提醒你,冷饮吃太多轻易激发健康题目。


秋天贪吃冰冷的食品,轻易对胃形成刺激,引发脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状,严厉者还可形成肠胃性伤风。


倡议:少吃为妙,出格是脾胃虚弱者及老人、小孩更应留意。


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6. 薄暮练

现在流行“薄暮练”,白领一族下了班,很多爱往健身房里跑。对于身段本质高的年轻人,大要无妨。但对于追求养生的老年人,尤其不提倡。

薄暮时分,人体的阳气如同秋天一样,处在一个起头收敛的阶段,倘使这个点去锻炼,身段大开大合,阳气被扰动,则夜晚就很难平静入睡。

倡议:春季锻炼最好首选清早,且行动宜和蔼、内收、减缓幅度。如太极拳、健身球、站桩、散步等,皆是不错的挑选。
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记着10个“一”,全部秋冬不抱病!



入秋后,气温下降,早晚天凉,天干物燥。养生要合适节气特点及天气变化,并做到“秋冬养阴”。其中,要做好以下10个“一”:

1. 一杯“拯救水”

早晨起床后喝杯水,可谓是“拯救水”。
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晨起一杯水,一方面可以补充机体代谢落空的水份,帮肠胃“减负”,减缓便秘。另一方面,可有用地增加血容量,稀释血液,有助于低落血液粘稠度,促进血液循环,避免血汗管疾病的发生。

那末喝什么水最好?冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等,说法纷繁,对于一样平常普通公共来说,照旧倡议喝温开水为好。

2. 一个滋润果

一天一个梨,“秋燥”自然去。春季多燥病,人们轻易感受燥邪而病发,如出现咳嗽不止、口干舌燥等。

梨味甘、微酸,性凉,有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效,天天一个梨可减缓枯燥。
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3. 一杯润燥茶

燥,从时候上看,是秋的主气。秋之气收敛,天气枯燥,失于水份滋润,自然界出现一派肃杀的情形。

在这里,小编给大家举荐一杯润燥茶:

杏仁麦冬饮


食材:杏仁6克,麦冬10克。

做法:杏仁去尖,拣净杂质,置滚水中略煮,待皮微皱时捞出,浸凉水中,脱去种皮。再将麦冬挑选清洁,去杂质,洗净。两者共入锅中,加清水适当,武火烧沸后,转用文火煮15分钟,去渣留汁即成。日服2~3次,凉时饮用。
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4. 一碗止咳粥

秋燥来袭,人轻易咽干咳嗽,还易上火,出现肺热咳嗽的症状。

碰到这类情况,可以喝点百合粥。百合性味甘、微寒,入肺、心经,有润肺止咳,清心安神的感化。

百合粥

食材:百合30克、糯米100克、盐适当。

做法:干百适用温水提早一小时浸泡。把水烧开,把食材都放入锅内,再次沸腾后改成文火煮到米烂粥稠便可以了。
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5. 一道酸味菜

秋天为什么要多吃酸味食品?只由于肺旺于秋,为禁止肺金过分,克伐肝木,所以宜得当增食酸味,如西红柿、枣仁、醋等,以入肝养肝。

西红柿杂烩汤

食材:西红柿200克,黑木耳50克,鲜藕100克,鸡蛋1个,食盐少许。

做法:将西红柿、鲜藕切片,黑木耳用冷水泡开,鸡蛋搅匀待用;取一砂锅,放入藕片,黑木耳,加水盖过,煮半小时;将西红柿片放入砂锅,根据口胃加食盐,煮10分钟;将鸡蛋倒入砂锅,稍煮开即可出锅。
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6. 一个午觉

天天中昼寝个午觉,有益于阴阳气机的顺遂交接,不单使得上午耗散的阳气获得补充,消除疲惫,另有助于心气的养护,进步后续时段的工作服从。
必要留意的是,昼寝最好别横跨1小时,以20~30分钟为好。横跨1小时,人就会进入深寝息状态,中枢神担任到禁止。假如强行醒来,大脑皮质的禁止状态尚未解除,就轻易头晕眼花,越睡越困。




7. 一次泡脚

秋天昼短夜长,早晨得当做一些放松身心的养保存动,比如泡脚,有益于温补肾阳。

水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最好。

水温:泡脚水不能太热,温度在40摄氏度左右为好。这个温度,大要就是手放水里,感受温热就行了。

时候:泡脚时候太短达不到成果,一样平常泡15~20分钟,人微微出汗即可。

泡完脚后,先别焦虑起家去倒水,最好平躺大要半躺3分钟左右,以利于血液回流心脏,防御低血压和眩晕的发生。

8. 一小时步行

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故活动也应顺应这一原则,即活动量不宜过大,以防出汗过量,阳气消耗。

慢走特别得当春季,天天慢走30分钟-1个小时,以微微出汗为好。
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9. 一个养肺行动

“呬(si)字功”,以音引气,对肺脏具有必定的保健感化,特别得当秋天举行。

呬字功具体操纵:

1.呼气,念呬字,开唇叩齿,舌微顶下齿后。
2.两手从小腹前抬起,渐渐转掌心向上,至两乳平。
3.两臂外旋,翻转手心向外建立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌,如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然着落,垂于体侧,反复六次,调息。
10. 一个“泻火穴”

很多人在春季,总感受心烦气躁、坐立难安,可以压一压膻中穴。

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位置:膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

膻中穴对于身段已经存积的“火气”也有很好的消导感化,对心火怒火旺的人都有很好的调节功用,是很好的消导穴。

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你能说出几多个带“秋”字的成语?
小编先来:天高气爽、尝鼎一


编辑:小红帽、陈艺鸿


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